昨日は「果物」のビタミン C ランキングでした。

本日は「野菜」に関してです。

 

 ビタミン C を適度にとっておくと、

・風邪予防（免疫力向上）

・代謝の維持

・美容面

で、助けてくれます。

 

効率よくビタミンがとれるように

ランキング形式でお伝えしたいと思います。

 

 

◆ビタミン C の多い野菜ランキング

※100ｇ中の含有量

 

【 第1位】

トマピー　　200ｍｇ

 

【第２位】

赤ピーマン　180ｍｇ

 

【第３位】

芽キャベツ　170ｍｇ

 

【第４位】

黄ピーマン　160ｍｇ

 

【第５位】

菜花　　　　130ｍｇ

 

【第６位】

ブロッコリー　125ｍｇ　

 

【第７位】

パセリ　　　120ｍｇ

 

 

◆現実的に摂取しやすい野菜は、

・赤、黄ピーマン

・ブロッコリー

・パセリ

になると思われます。

 

トマピーが１位でしたが、

スーパーに売っているのでしょうか・・・

店頭にあった場合は、

買ってみるのも良いかもしれませんね。

 

 

◆ビタミン C 摂取の注意点

・サプリメントだけで摂取しない

・ジュースで摂取しない（野菜ジュースなど）

・大量に食べない（脂溶性のビタミンCもあります）

・他のビタミンやミネラルも意識してバランスよく摂取する

 

以上の点に気をつけて

補給して頂けると

健康的だと思います。

 

昨日の「果物のビタミンCランキング」も

一読いただけると嬉しいです。

 

お体に気をつけて

良い1日をお過ごしください(#^^#)